#workout hashtag on Instagram | inst24

#workout hashtag on Instagram | inst24

8

47都道府県には行ったことがあるけれど、レースは数えてみたら11都道県のみ。千葉も埼玉も走ったことがないので、いろいろなところで少しずつ参戦してみようかな。 . 8年前のトレーニング日誌では、ようやくペースを記録し始めています。でも、RP走とJOGとLSDのスピードがめちゃめちゃで、我ながら呆れます🤭 . サブ4への道⑯(全25回) 〜陸上未経験者が半年で初フルサブ4〜 ―――――――――――――――― 2011年11月3日のレースに向けて 第3クール① 身体づくり期 (レース66日前~60日前/9週間前~8週間前) RP(レースペース)走で5'40"のペースを 身体に覚えこませる ―――――――――――――――― 8月29日(月)RP5km(29:06:5'35"/km) 8月30日(火)JOG60分(10.89km:5'32"/km) 8月31日(水)JOG40分(6.93km:5'47"/km) 9月01日(木)LSD90分(15.05km:5'59"/km) 9月02日(金)JOG40分(6.19km:6'29"/km) 【8週間前】 9月03日(土)休み 9月04日(日)JOG40分(6.62km:6'06"/km) . 初めてのRP(レースペース)走(=5’40”/km)。このところ、ストレッチ&ウォーキング後に走るようにしているのに、走り始めの1kmは呆れるほど遅くなってしまう。どうしたら最初からペースを一定にできるのだろうか。 LSD90分のときに、途中でスポーツ飲料を買ってみたが、350ml缶を一気飲みすると、お腹がだぶだぶになってしまう(^_^; ペットボトルを持って走るのはいやだし、かといって途中で何も飲まないわけにはいかず、悩ましい。また、一度何か飲むと、すぐにまた飲みたくなる(>_<) 富士登山は台風で中止。今シーズン、どうしても登りたいので、翌週にリスケ。友人は都合がつかないので、ひとりでツアーに参加して登ることにする。 ―――――――――――――――― #逗子マリーナ #逗子 #ラン #ランニング #ランナー #ランニング女子 #マラソン #サブ4 #ハシリマシタグラム #ハシリマスタグラム #ランスタグラム #ジョギング #ジョギング女子 #igランナーズ #走るひと #ランニング好きな人と繋がりたい #走れることに感謝 #サブ4への道 #サブ4達成 #初フルマラソン #トレーニングメニュー #running #run #runner #instarunners #runnerslife #workout #jog #motivation #workoutsnap

11

夏前になるとサーフィン愛が高まるのは私だけ⁇ 🤭💛💛 ・ 海に着くとちょっと小走りになるよね🤩🐬🌊 今年の夏は絶対に絶対に宮崎に行きたい🔥mellow waves求めてます🥺❤️ ・ ・ ・ ・ ・ ・📸: Kugenuma #surf #surfers #surflife #surfergirl #beach #summer #ocean #sun #waves #longboards #fitness #gym #workout #サーフィン #サーファー #サーファーガール #波乗り #湘南 #茅ヶ崎 #江ノ島 #鵠沼 #鵠沼海岸 #鎌倉 #由比ヶ浜海岸

9

#theKXway

2

❤ من باب الأدب استمع للبشر جيداً أما من باب الاحتياط، فلا تصدق كل ما يقولون. 🖤 ----------------------------------- #gym #fitness #workout #fit #motivation #bodybuilding #fitnessmotivation #training #gymlife #fitfam #muscle #gymmotivation #health #lifestyle #healthy #sport #love #fitnessmodel #instagood #crossfit #fitspo #strong #instafit #personaltrainer #like #follow #cardio #exercise #diet #bhfyp

27

I am on absolute CLOUD 9 after shooting in my happy place with @courts.shaw and @brittanymasonmakeup for @corefocuspilatesaus 💕💪🏼

2

Kiedy powinieneś robić cardio? Przed? w trakcie? A może po treningu? . Trening cardio jest bardzo ważny! Zwłaszcza jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Ale niestety cardio może wpływać negatywnie na wyniki podczas podnoszenia ciężarów. Robienie zbyt dużej ilości tego rodzaju treningu ma bezpośredni wpływ na regenerację i wydolność organizmu. Zamiast tracić tkankę tłuszczową stracisz również masę mięśniową. Robienie cardio w niewłaściwym momencie może się właśnie do tego przyczyniać. . Aby zapobiec utracie ciężko wypracowanej masy mięśniowej podczas ćwiczeń, powinieneś/aś wykonywać cardio wtedy gdy najmniej wpływa na wykonany trening siłowy. Ale co to właściwie oznacza? . Oznacza to, że nie powinieneś wykonywać cardio przez treningiem siłowym! Jasne- lekka rozgrzewka jest ok (sam robię 5-10 min bieżni), ale nie mówię tu interwałach lub bieganiu 5 km! gdyż spowoduje to zbyt dużą utratę energii. . Najlepszym rozwiązaniem było by rozłożyć treningi cardio i siłowe - tak wiem.. kto ma na to czas.. :) z samego rana przez pracą lub szkołą, zwłaszcza jeśli chodzisz na siłownię wieczorem lub odwrotnie. . Najlepiej dać ciału odpocząć z 7-8 godzin pomiędzy sesją cardio a siłową, żeby organizm odpoczął i odzyskał siły. . Realnie mało kto ma czas na oddzielenie tych treningów. W tym przypadku najlepiej robić je każdy w innym dniu lub zaraz po treningu siłowym. Tak przeważnie robię. . Pamiętaj także, że przed i po ciężkim treningu nóg nie powinieneś wykonywać żadnych treningów interwałowych, cardio itd. Wtedy będziesz mógł dać z siebie wszystko na nogach. Ja tak robię. . Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy ale odpowiedni podział i rozkład planu treningowego ma kluczowe znaczenie, żeby zmienić swoją sylwetkę. . Jeśli masz jakieś pytania, szukasz trenera pisz: janasTrener@gmail.com . . . . #kulturystyka #bodybuilding #gym #fitness #siłownia #trening #motywacja #fit #silownia #motivation #bodybuilder #fitnessmotivation #training #sport #dieta #muscle #workout #fitfam #shredded #ifbb #body #fitnessaddict #personaltrainer #gymlife #model #modeling #hugoboss #fitmodel #maxmodels

21

💪🏽🔥Great things never come from comfort zones. . 😔Over the last few weeks, i’ll be honest I fell into a hole. I felt as if my wheels were spinning in place and I wasn’t moving forward. I was keeping to my self and staying really quiet. Although throughout that entire time, I never missed 1 training day, never missed 1 meal. No matter what is happening around me or in my head, I enjoy this process. This is my serenity. . 💪🏽😍People complain about going to the gym, although I legit can’t wait to step foot into the gym, and get the IRON PUMMPPPINNGG🏋🏽‍♂️! Everyone has their own way of dealing with their problems, the gym is my way.

1

Dopo gli allenanti intensi e il caldo della stagione estiva uso gel gambe scattanti e leggere della linea @cuteredsport per recuperare al meglio gli sforzi muscolari e ritrovare le giuste energie. 🚵🏼‍♀️ 🤩 ☀️ ⛰ _______________________________________________________ #cuteredsport #HighQualitySportCream #madeinitaly #recovery #freshness #naturalproducts #workout #cycling

)