#womencrushwednesday hashtag on Instagram | inst24

#womencrushwednesday hashtag on Instagram | inst24

23

ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ - БОЙ 👊 ЧАСТЬ 2 Я уже начала рассказывать вам о том, как убить в себе перфекциониста🔫, ведь именно он мешает нам в достижении целей. Вот ещё 4 практические совета, которым я лично пытаюсь следовать: ⠀ 1️⃣ЕСЛИ ТЫ В ЧЕМ-ТО ЗАСТРЯЛ, СТОИТ ПРОВЕРИТЬ В ЧЕМ  И СМЕСТИТЬ ФОКУС ⠀ ✔️придавай больше значения не результатам, а своему вкладу в дело, ✔️думай не о проблемах, а о своем прогрессе невзирая на на них,⠀ ✔️не заботься не о том, «что подумают окружающие»,⠀ ✔️думай не о том, чтобы сделать задуманное правильно, а о том, чтобы вообще это сделать,⠀ ✔️обращай больше внимания на успехи, чем на неудачи,⠀ ✔️меньше думай сколько это займет, и больше о том, как это сделать. ⠀ 2️⃣НАЧНИ ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ No comments 😉 ⠀ 3️⃣ИСПОЛЬЗУЙ ТАЙМЕР ДЛЯ АКТИВАЦИИ. ⌚Таймер обратного отсчета для старта 5 — 4 — 3 — 2- 1 — Начинай! ⠀ ⌚Таймер обратного отсчета для принятия решения: прими решение в ограниченное время и начни действовать (пусть даже час, но не бесконечность). ⠀ ⌚Таймер фокусировки 25 минут работы над одной задачей, потом 5 минут отдыха. ⠀ ⌚Карусель «работа и игра» Час поработай, час поиграй/отдохни, повтори. ⠀ 4️⃣ВЫТАЩИ ИЗ ГОЛОВЫ «МЕНТАЛЬНУЮ ЖВАЧКУ».⠀ Мы часто зацикливаемся на двух моментах: 🤦на прошлом «блин, ну зачем я так сделал!», «зачем я это сказала?!», «все могло быть совсем иначе!» 🤦на опасении, потенциальной проблеме в будущем, которая преграждает путь к желанному и всё стопорит. ⛔Не стоит - ваш прошлый опыт остался в прошлом. Самоанализ и копание не всегда хороший спутник для действий. ⠀ 🤨Как идёт борьба c вашим перфекционизмом? Удалось чего-то достичь ?

34

ПОК ИЛИ ДИЕТА MATADOR 🤨Упорно тренируетесь и придерживаетесь ПП, но не выдерживаете долгие дефициты? Тогда мы идём к вам!😉 Новое слово в диетологии – периодическое ограничение калорий (ПОК)👏👏 ⠀ 👉ПОК-диета – это пара недель серьезного дефицита (30-35%) и пара недель поддерживающего калоража. ⠀ При чем тут матадор?🐂 👉МАТАДОР - аббревиатура (Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound - Минимизирующая Адаптивный Термогенез а также Деактивирующая Ожирительный Ретронабор)😉 ⠀ Чем плох ДОЛГИЙ дефицит калорий? 👎Снижает рабочие веса, отнимает энергию, роняет настроение, повышает стресс и т.д. Тело к нему адаптируется и при малейшей возможности все равно откладывает про запас. ⠀ 💪Как работает ПОК? Из-за короткого цикла тело не успевает адаптироваться: только оно думает понижать расходы, пара недель уже пролетает, и вы опять подбрасываете в топку спасительные калории🔥. В итоге и лучше себя чувствуете, и энергичнее пашете в зале👯, и с гормонами все хорошо👌. Что помогает эффективно расходовать запасы в следующем цикле недоедания. ⠀ ‼️Важно: 1️⃣Рассчитать реальный поддерживающий калораж. Допустим, насчитали ровно 2000. Тогда наш дефицит (30%) = 2000 x 0,7= 1400 калорий Пара недель ограничения: 1400 ккал Пара недель поддержки: 2000 ккал Через месяц пересчитайте поддерживающий на новый (пониженный) вес. 2️⃣Помнить о балансе БЖУ даже при дефиците калорий. 3️⃣Тренироваться. Чтобы сохранять мышцы на серьезном дефиците, их надо по-прежнему нагружать солидными весами🏋️, но стоит сократить объем (меньше повторов/подходов). 🔄Практиковали ПОК? Какие результаты?

5

Шикарная пара 😍🙌🏼 @lancommme